Спорт залында бампер тақталары бар, оларды көптеген жаттығулар жасауға болады, жалғыз пластина сізге ыңғайлы ұстауға мүмкіндік береді, сонымен қатар біздің негізгі жаттығуларымызға көмектесу үшін көптеген қозғалыстарды жасай алады!Мұнда біз сізді жаттығу үшін бампер тақталарын қолданатын классикалық қозғалыстарды орындаумен таныстырғымыз келеді.
1.Штанганы стендтік пресс
Бұл ішкі кеуде қуысын нығайтуға көмектесетін жақсы көмекші жаттығу.
Әрекет процесі:
Орындыққа шалқасынан жатып, кеудеге бампер тақтасын (сіздің таңдауыңызға байланысты салмақ) ұстаңыз, бампер тақтасын екі қолыңызбен қысыңыз, содан кейін қозғалысты бастаңыз.Пластинаны жоғары итеруді бастаңыз, жоғарғы жағына жеткенде қатты қысыңыз.Жаттығу кезінде сіз бүкіл процесті баяу ұстауыңыз керек.
2.Плита қатары
Арқа жаттығуларының алдында қай бампер тақтасын еңкейтуді ұнатасыз?Пластина қатары арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі!Арқа бұлшықеттерін жақсартуға көмектесіңіз!
Әрекет процесі:
Бампер тақтасын (кез келген өлшем) таңдап, екі қолыңызбен пластинаның екі ұшын ұстаңыз!Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, жамбасыңызбен артқа отырыңыз (жамбас бүгілген), омыртқаны бейтарап ұстаңыз және денеңізді табиғи түрде төмен түсіріңіз.Бейтарап омыртқаны тұрақтандыру үшін өзегіңізді қатайтыңыз!Иық пышақтарын артқа тартыңыз, содан кейін шынтақты көтеріңіз, бампер тақтайшасын ішке дейін тартыңыз, көтерген кезде арқаның жиырылуына назар аударыңыз, бампер тақтайшасына жақын болуы үшін тарту әрекетін қайтадан қолыңызбен жасаңыз. іш, содан кейін арқа бұлшықеттерін қысу үшін иық пышақтарын қысыңыз, екі секунд қалдырыңыз.Пластинаны баяу қайталаңыз, арқада ашық сезім барын сезініңіз, содан кейін қолыңызды жіберіңіз.қол түзу болғанша.
3.Алдыңғы тақтаны көтеру
Алдыңғы көтеру жаттығулары кезінде біреу гантельдер мен штангаларды ұнатпайды, бампер тақталары - олардың бірінші таңдауы, оңай ұстау жаттығуымызды ыңғайлы етеді.
Әрекет процесі:
Сәйкес бампер тақтасын таңдаңыз, арқаңызды қабырғаға тигізіңіз, бампер тақтасын екі қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін оны иық биіктігіне дейін көтеріңіз, бір секунд ұстаңыз, кернеуді сақтаңыз, содан кейін нақты күйге қайта оралыңыз. баяу.
4.Бампер тақтайшасы
Күрделі ұстау үшін саусақтың «шымшу» күші керемет!
Әрекет процесі:
Пластинаның шетін қысып, оны фермерлермен серуендеуге апарыңыз, бұл саусақ күшін өте күшті пайдалана алады.Қимыл-қозғалысты орындау кезінде бір жағын немесе екі жағын көтеруге болады, бірақ позаға ерекше назар аудару керек, айқын қисаю, алға, бөксе, т.б.
5. Бампер пластинасының еңкеюі
Бұл скват жаттығуларына өте жақсы көмекші құрал.Скваттар жаттығудың патшасы болып табылады, кейде кішкене деталь қозғалыс сапасын нашарлатуы мүмкін!Ең жиі кездесетін мәселе - дененің тым алға қарай еңкейуі, өзегі жеткілікті тұрақты емес, кернеудің жеткілікті түрде сақталмауы!
Бампер тақтайшамен сквата, жалпақ кеуде денені түзу ұстай отырып, қозғалыс тепе-теңдігін сақтау үшін қолданылады.Жолақ итеріп жатқанда, торс оған қарсы тұрады, кернеуді сақтайды және дененің алға еңкеюіне жол бермейді.
6. Бампер пластинасының жүк көтергіштігі
Бұл денені көтеру жаттығулары алдында жиі жасайтын қыздыру жаттығуы.Массажды созғаннан кейін, біз бампер тақтасын алып, өлімді көтеру қозғалысы режимінде шебер боламыз, осылайша келесі қадам жүкті көтеру жаттығулары болады.
Жіберу уақыты: 13 сәуір 2022 ж