Спорт залында бампер тақталары бар, оларды көптеген жаттығулар жасауға болады, жалғыз пластина сізге ыңғайлы ұстауға мүмкіндік береді, сонымен қатар біздің негізгі жаттығуларымызға көмектесу үшін көптеген қозғалыстарды жасай алады! Мұнда біз сізді жаттығу үшін бампер тақталарын қолданатын классикалық қозғалыстарды орындаумен таныстырғымыз келеді.
1.Штанганы стендтік пресс
Бұл ішкі кеуде қуысын нығайтуға көмектесетін жақсы көмекші жаттығу.
Әрекет процесі:
Орындыққа шалқасынан жатып, кеудеге бампер тақтасын (таңдауыңызға байланысты салмақ) ұстаңыз, бампер тақтасын екі қолыңызбен қысыңыз, содан кейін қозғалысты бастаңыз. Пластинаны жоғары итеруді бастаңыз, жоғарғы жағына жеткенде қатты қысыңыз. Жаттығу кезінде сіз бүкіл процесті баяу ұстауыңыз керек.
2.Плита қатары
Арқа жаттығуларының алдында қай бампер тақтасын еңкейтуді ұнатасыз? Пластина қатары арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі! Арқа бұлшықеттерін жақсартуға көмектесіңіз!
Әрекет процесі:
Бампер тақтасын (кез келген өлшем) таңдап, екі қолыңызбен пластинаның екі ұшын ұстаңыз! Аяқтарыңызды иығыңыздың енін алшақ етіп тұрыңыз, жамбасыңызбен артқа отырыңыз (жамбас бүгілген), омыртқаны бейтарап ұстаңыз және денеңізді табиғи түрде төмен түсіріңіз. Бейтарап омыртқаны тұрақтандыру үшін өзегіңізді қатайтыңыз! Иық пышақтарын артқа тартыңыз, содан кейін шынтақты көтеріңіз, бампер тақтайшасын ішке қарай тартыңыз, көтергенде арқаның жиырылуына назар аударыңыз, бампер тақтайшасына жақын болуы үшін тарту әрекетін қайтадан қолыңызбен жасаңыз. іш, содан кейін арқа бұлшықеттерін қысу үшін иық пышақтарын қысыңыз, екі секунд қалдырыңыз. Пластинаны баяу қайталаңыз, арқада ашық сезім барын сезініңіз, содан кейін қолыңызды жіберіңіз. қол түзу болғанша.
3.Алдыңғы тақтаны көтеру
Алдыңғы көтеру жаттығулары кезінде біреу гантельдер мен штангаларды ұнатпайды, бампер тақталары - олардың бірінші таңдауы, оңай ұстау жаттығуымызды ыңғайлы етеді.
Әрекет процесі:
Сәйкес бампер тақтасын таңдаңыз, арқаңызды қабырғаға тигізіңіз, бампер тақтасын екі қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін оны иық биіктігіне дейін көтеріңіз, бір секунд ұстаңыз, кернеуді сақтаңыз, содан кейін нақты күйге қайта оралыңыз. баяу.
4.Бампер тақтайшасы Фермер серуені
Күрделі ұстау үшін саусақтың «шымшу» күші керемет!
Әрекет процесі:
Пластинаның шетін қысып, оны фермерлік серуендеуге апарыңыз, бұл саусақ күшін өте күшті пайдалана алады. Қимыл-қозғалысты орындау кезінде бір жағын немесе екі жағын көтеруге болады, бірақ позаға ерекше назар аудару керек, айқын қисаю, алға, бөксе, т.б.
5. Бампер пластинасының еңкеюі
Бұл скват жаттығуларына өте жақсы көмекші құрал. Скваттар жаттығудың патшасы болып табылады, кейде кішкене деталь қозғалыс сапасын нашарлатуы мүмкін! Ең жиі кездесетін мәселе - дененің тым алға қарай еңкейуі, өзегі жеткілікті түрде тұрақты емес, кернеудің жеткілікті түрде сақталмауы!
Бампер пластинасымен сквата, жалпақ кеуде денені түзу ұстай отырып, қозғалыс тепе-теңдігін сақтау үшін қолданылады. Штанга сыртқа итеріп жатқанда, торс кернеуді сақтай отырып және дененің алға қарай еңкейуіне жол бермей, оған қарсы тұрады.
6. Бампер пластинасының дельфиті
Бұл денені көтеру жаттығулары алдында жиі жасайтын қыздыру жаттығуы. Массажды созғаннан кейін, біз бампер тақтасын алып, өлімді көтеру қозғалысы режимінде шебер боламыз, осылайша келесі қадам - жүкті көтеру жаттығулары.
Жіберу уақыты: 13 сәуір 2022 ж